[Чепелев Сергей]

Давно уже читал)
Но проверено на себе

Взято с http://lifehacker.ru/

18 неожиданных вещей, которые происходят с любителями бега

Бег обладает бесспорным позитивным воздействием на здоровье, поэтому многие люди начинают им заниматься с целью уменьшения веса, укрепления сердечно-сосудистой системы, закалки организма. Однако чисто физическим воздействием дело не ограничивается, и постепенно бег меняет всю вашу жизнь. В этой статье мы расскажем о том, какие неожиданные последствия принесут вам занятия бегом.

1. Вы начнёте разбираться в анатомии и физиологии человеческого организма.

2. Вы поймёте пользу правильного питания. После того как вы увидите, насколько трудно проходит тренировка после праздников и обильных ужинов, вы поневоле полюбите фрукты, овощи и овсянку.

3. Вы научитесь в любом разговоре найти повод похвастаться своими рекордами.

4. Ваши близкие тоже полюбят бег. Без вариантов.

5. Ваше тело начнёт меняться. Ваш живот потеряет немного жира, а ноги станут более мускулистыми. Эти изменения будут происходить постепенно, но достаточно явно, так что те знакомые, которые давно вас не видели, станут удивлённо округлять глаза при встрече.

6. Вас перестанет удивлять то, что люди готовы заплатить несколько тысяч долларов за право полететь в другую страну, нацепить себе там на грудь бумажку с номером и пробежать несколько десятков километров в компании таких же безумцев.

7. Вы попробуете увлечь бегом своих друзей. И поймёте, насколько это безнадёжное дело.
Поэтому у вас появятся новые друзья. Задушевные беседы с ними о новых кроссовках и технике постановки стопы сделают вас практически родственниками.

8. Вы на собственном опыте узнаете, что километр имеет различную длину. В одном километре в конце дистанции помещаются два или три обычных.

9.Тренировки начнут приносить вам настоящее удовольствие. Оказывается, эндорфины существуют и доступны без ограничений по возрасту.

10. В вашем лексиконе появится слово «травма». А за ним слова «разминка», «растяжка» и, возможно, даже «йога».

11. Прогноз погоды обретёт для вас дополнительное значение.

12.Вы начнёте разбираться в спортивных технологиях. Сравнение влагопроницаемости тканей, методики обработки швов и состава поверхности подошвы сможет увлечь вас не на один вечер.

13. Ваше отношение к спортивной одежде изменится. Теперь она займёт подобающее для неё место и будет использоваться преимущественно по прямому назначению. То есть для занятий спортом, а не для того, чтобы сходить в магазин или погулять.

14. Постепенно ваша главная цель уйдёт куда-то на задний план. Вы уже похудели, стали здоровее и моложе, но бросить бегать уже не сможете.

15. У вас наконец-то появится время для прослушивания новой музыки, аудиокниг и подкастов.

16. Вас будут часто называть сумасшедшим. На самом деле это значит, что вы на верном пути.

17. Иногда где-то в конце дистанции вы будете говорить себе, что больше ни за что и никогда. На следующий день после финиша вы будете уже договариваться о новом старте.

Добавлено через 1 час 54 минуты

Самое главное, чтобы вы время от времени выходили на пробежку...

Добавлено через 12 часов 16 минут

Частой ошибкой начинающих заниматься бегом - отсутствие разминки.
Хотя это не сложно. Вспомните уроки физкультуры. Основной комплекс физических упражнений, обычно с этого начинается урок.
Самое простое - пройти до парка, где Вы бегаете, легкой походкой и проделав несколько упражнений.

Взято с http://www.40minutbega.ru/

Как правило, мы не уделяем времени на разминку, а это очень важная часть любой тренировки – она позволяет подготовить организм к более тяжелой нагрузке. Несколько простых упражнений, представленных ниже, помогут Вам растянуть и разогреть основные группы мышц и избежать травмы.

Наклоны туловища

Стопы на ширине плеч, ноги прямые при выполнении всего упражнения – Наклоны считаем на 1 – влево, на 2 – вправо, на 3 – выпрямляем туловище, затем соединяем ноги вместе и стараемся коснуться лбом колен (попытаться выдержать в такой позиции как минимум несколько секунд). Упражнение повторяем 30 раз.

Наклоны с поворотом

Стопы на ширине плеч, ноги и руки прямые, движение выполнять максимально шире, смотрим за рукой вверх – 15 раз влево и 15 раз вправо.

Вращения бедрами

Ноги на ширине плеч, руки на поясе – Выполняем обширное круговое движение бедрами вокруг вертикальной оси туловища. По 20 раз в каждую сторону.

Разминка Ахиллова сухожилия и двуглавой мышцы бедра

Делаем шаг правой ногой вперед и сгибаем ногу спереди в колене, левая нога прямая, стопа левой ноги расположена вдоль линии этой ноги, туловище держим вертикально к полу – Надавливая массой тела, дожимаем до земли стопой левой ноги 2 раза по 30 секунд. Повторить с переменой ног.

Разминка колен

Ноги сомкнуты в коленях, слегка согнуты – Выполняем широкие круговые движения, помогая себе при этом ладонями, упражнение выполняем около 2 минут.

Помните, что частью разминки должна быть быстрая прогулка перед началом собственно бега!