Показать сообщение отдельно
Старый 30th March 2016 #3
Генералова Алёна Андреевна
Инструктор преподаватель ДЦ "ПОТОК"
Аватар для Генералова Алёна Андреевна
 
Регистрация: Dec 2010
Адрес: Рязань
Сообщений: 32
Сказал(а) спасибо: 2
Поблагодарили 40 раз(а) в 21 сообщениях
Вес репутации: 17
Генералова Алёна Андреевна просто очень хороший человек !Генералова Алёна Андреевна просто очень хороший человек !Генералова Алёна Андреевна просто очень хороший человек !Генералова Алёна Андреевна просто очень хороший человек !Генералова Алёна Андреевна просто очень хороший человек !
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от terehoff Посмотреть сообщение
Алена, привет. Задам наш любимый вопрос от подвохов - какие упражения/занятия можно ежедневно проводить в домашних бытовых условиях, которые с точки зрения физиологии будут благосклонно влиять на задержку дыхания, то есть на ее увеличение.
Привет, ты задал вопрос, который чаще всего слышу от тех, у кого нет возможности постоянно поддерживать свои результаты тренировками на воде (в частности тренировки в бассейне))
Для того, чтобы увеличить время задержки дыхания в статике, в динамике советую сначала научиться дышать. От того как мы дышим, от того к какому дыханию привык наш организм зависят и результаты задержки дыхания.

Конечно полноценные тренировки заменить сложно, но предложенные мною упражнения могут быть полезным для человека любого уровня подготовки.

1. Диафрагмальное дыхание:
Чаще всего мы используем дыхание грудного типа, но оно менее расслабляющее и больше напрягает мышцы грудной клетки, при этом объем вдыхаемого воздуха недостаточен для наилучшего результата.

При диафрагмальном дыхании (дыхание посредством движения диафрагмальной мышцы) происходит заполнение нижней части легких, а она имеет большую вместительность. Да и напряжение при диафрагмальном дыхании меньше.
Такое дыхание является расслабляющим и дает возможность научится концентрироваться на себе и своих ощущениях.

Для начала нужно научится использовать только диафрагмальное дыхание. Для этого принимаем удобное для себя положение (то, в котором можно максимально расслабиться).
Вдох начинается с расслабления мышц живота, особенно нижней его части, этим мы прогибаем диафрагму и вдыхаемый воздух заполняет нижнюю часть легких, ту, что так редко используется нами в повседневной жизни.
Вдох делается медленно с постепенным напряжением к окончанию этой фазы вдоха, но не переходим на заполнение грудной части.

Вдох делаем примерно на 8-10 счетов. Грудная клетка остается неподвижной
(во время дыхание одна рука лежит на грудной клетке, вторая в районе окончания грудной клетки, по нижней ее границе, ноги немного согнуты в коленях, чтобы мышцы живота не были сильно растянуты при положении лежа на спине).
Дыхание медленное, расслабленное, не глубокое.
При сокращении и подъеме диафрагмы, напряжении мышц живота, воздух выдыхается, без напряжения, не глубоко.

Правильный и эффективный ритм дыхания:
это время выдоха больше времени вдоха 1,5 - 2 раза.
Во время выдоха движение только диафрагмой, сильный ее прогиб дает максимальный вывод "переработанного воздуха" и получение нового "свежего" воздуха.

Диафрагмальное дыхание это первая фаза использования полного объема легких при дыхании как перед погружениями, так и на отдыхе между ними.

Для начала используйте эту фазу вдоха по 10-15 минут в день, при полном расслаблении и концентрации на себе, своих ощущениях.
Вдох делается на 8-10 счетов, выдох растягивается до 12-15 счетов.

Удачных практик вам, продолжение следует....
Генералова Алёна Андреевна вне форума   Ответить с цитированиемОтветить с цитированием
4 пользователя(ей) сказали cпасибо:
SID (30th March 2016), terehoff (30th March 2016), Андрей Доронин (30th March 2016), Дмитрий Л. (30th March 2016)