[Чепелев Сергей]

Сегодня ещё раз попал на интервью с Андреем Бочаровым, более известным всем под прозвищем "Бочарик"
Андрей профессионально, уже много лет, бегает марафоны и полумарофоны.
Ещё он учит людей.
Вот несколько советов от него

В комментариях к статье «5 лёгких шагов чтобы начать бегать» кто-то резонно спросил «а зачем это всё — ходьба с переходом на бег и всё такое, неужели нельзя просто бегать и всё?». Действительно, что проще-то? Бери и бегай. И вот тут вас подстерегает самая главная ошибка, из-за которой человек, который собирался-собирался-собирался и наконец собрался, накупил себе спортивной формы, всем нахвастался, больше никогда не посмотрит в сторону кроссовок.

Не надо начинать бегать быстро!!! Не надо рвать с места в карьер. Ни сердце, ни мышцы, ни лёгкие, ни ваш метаболизм к этому не готовы. Резво взяв со старта, вы рискуете получить отвращение к бегу на химическом уровне. Каждая ваша клеточка будет протестовать против бега. Начинайте с медленного бега, чаще переходите на шаг. С пульсомером (здесь про пульсомеры) контролировать уровень тренировки просто — держитесь в серединке “зелёной” зоны. Если у вас нет такого прибора, то ориентируйтесь на частоту дыхания. Если вы можете говорить на бегу не задыхаясь, то всё нормально, если нет, то переходите на шаг, отдыхайте и снова бегите. Начните с пары километров, при трёх тренировках в неделю, за пару месяцев вы сможете бежать десяточку не сбивая дыхания.

Концентрируйтесь на приятных ощущениях. На удовольствии от пробежки, на приятной усталости после бега. Хорошо выспались? Не забудьте себе отметить, что это после пробежки. Лицо посвежело? Это же от бега! Скрупулёзно собирайте все радостные ощущения. Не заметите как втянитесь и будет радостно предвкушать очередную тренировку.

Не обращайте внимания на все эти суеверия, что бег вредит суставам, не слушайте бред про “микросотрясения” и про вред позвоночнику. Суставы тоже должны тренироваться.(пост про суставы) Если после первых пробежек заболели колени — это не суставы, это сухожилия под коленками привыкают к бегу. Надо месяц потерпеть и пройдёт. Если болит стопа, то скорее всего у вас деформация стопы — гиперпронация или недостаточная пронация. Тут надо обратится к специалисту и изготовить корректирующие стельки.

Кроссовки. Берите беговые модели известных производителей. Но только не с утолщением подошвы на пятке. Вам будут говорить, что это чтобы защитить суставы, а на самом деле такая обувь провоцирует на бег “с пятки” (пост про выбор кроссовок)

Во время бега не сутультесь. Спина прямая, глаза на линию горизонта. В первое время встряхивайте время от времени руками, расслабляйте плечи. Тело чуть-чуть наклонено вперёд. На спусках не забывайте наклонять тело вперёд, увеличивайте длину шага. На подъёмах сохраняйте частоту шагов, делайте шаг короче. Не надо стараться высоко выкидывать бедро или задирать пятку. Бегите в экономичной манере. Первый, да и второй ваш беговой сезон, мышцы ещё не будут готовы к тренировкам, которые проповедуют разные школы бега. (пост про технику бега для начинающих)

Единственное, как я уже говорил, не втыкайте пятку во время бега. Стопа должна приземлятся либо на переднюю часть, либо на всю подошву.

Человек, как биологический вид, существует около двух миллионов лет. И всё это время, за исключением последних двух-трёх тысячонок лет, мы либо убегали, либо догоняли, чтобы остаться в живых и чтобы покушать. Так что бег у нас в генах. Не велосипед, не штанга и не гольф, а бег.

Разумеется все эти советы годны только для здоровых людей. Если у вас есть какие-то недолеченые или хронические заболевания, то тут надо консультироваться с врачами.

(c) Бочаров Андрей

Добавлено через 5 минут

Вот посмотрите, молодец Андрей
https://radiomayak.ru/videos/video/id/1672418/