[Генералова Алёна Андреевна]

Немного о себе:

Дайвинг инструктор
- инструктор MSDT PADI № 624234;
- Instructor Trainer Emergency First Response PADI;
- Instructor Free Diver (фридайвинга);
- SPECIALTY INSTUCTOR PADI;
- водолаз 3 класса.
тел. +7-910-560-62-49
E-mail: alena.msdt@gmail.com
Skype : Алена Генералова

Буду рада ответить на все интересующие Вас вопросы, кроме коммерческой информации, представляющую интеллектуальную собственность.

[terehoff]

Алена, привет. Задам наш любимый вопрос от подвохов - какие упражения/занятия можно ежедневно проводить в домашних бытовых условиях, которые с точки зрения физиологии будут благосклонно влиять на задержку дыхания, то есть на ее увеличение.

[Генералова Алёна Андреевна]

Сообщение от terehoff

Алена, привет. Задам наш любимый вопрос от подвохов - какие упражения/занятия можно ежедневно проводить в домашних бытовых условиях, которые с точки зрения физиологии будут благосклонно влиять на задержку дыхания, то есть на ее увеличение.

Привет, ты задал вопрос, который чаще всего слышу от тех, у кого нет возможности постоянно поддерживать свои результаты тренировками на воде (в частности тренировки в бассейне))
Для того, чтобы увеличить время задержки дыхания в статике, в динамике советую сначала научиться дышать. От того как мы дышим, от того к какому дыханию привык наш организм зависят и результаты задержки дыхания.

Конечно полноценные тренировки заменить сложно, но предложенные мною упражнения могут быть полезным для человека любого уровня подготовки.

1. Диафрагмальное дыхание:
Чаще всего мы используем дыхание грудного типа, но оно менее расслабляющее и больше напрягает мышцы грудной клетки, при этом объем вдыхаемого воздуха недостаточен для наилучшего результата.

При диафрагмальном дыхании (дыхание посредством движения диафрагмальной мышцы) происходит заполнение нижней части легких, а она имеет большую вместительность. Да и напряжение при диафрагмальном дыхании меньше.
Такое дыхание является расслабляющим и дает возможность научится концентрироваться на себе и своих ощущениях.

Для начала нужно научится использовать только диафрагмальное дыхание. Для этого принимаем удобное для себя положение (то, в котором можно максимально расслабиться).
Вдох начинается с расслабления мышц живота, особенно нижней его части, этим мы прогибаем диафрагму и вдыхаемый воздух заполняет нижнюю часть легких, ту, что так редко используется нами в повседневной жизни.
Вдох делается медленно с постепенным напряжением к окончанию этой фазы вдоха, но не переходим на заполнение грудной части.

Вдох делаем примерно на 8-10 счетов. Грудная клетка остается неподвижной
(во время дыхание одна рука лежит на грудной клетке, вторая в районе окончания грудной клетки, по нижней ее границе, ноги немного согнуты в коленях, чтобы мышцы живота не были сильно растянуты при положении лежа на спине).
Дыхание медленное, расслабленное, не глубокое.
При сокращении и подъеме диафрагмы, напряжении мышц живота, воздух выдыхается, без напряжения, не глубоко.

Правильный и эффективный ритм дыхания:
это время выдоха больше времени вдоха 1,5 - 2 раза.
Во время выдоха движение только диафрагмой, сильный ее прогиб дает максимальный вывод "переработанного воздуха" и получение нового "свежего" воздуха.

Диафрагмальное дыхание это первая фаза использования полного объема легких при дыхании как перед погружениями, так и на отдыхе между ними.

Для начала используйте эту фазу вдоха по 10-15 минут в день, при полном расслаблении и концентрации на себе, своих ощущениях.
Вдох делается на 8-10 счетов, выдох растягивается до 12-15 счетов.

Удачных практик вам, продолжение следует....

[terehoff]

С нетерпением ждем продолжения

[Дмитрий Л.]

Очень интересная тема. Алена спасибо.