Одним из пунктов ЗОЖ, является Бег.
Многие из нас начинают бегать просто для себя, кто то для селфи или просто из-за моды.
Но какая разница, как и в чём Вы бегаете. Самое главное, что Вы сделали это -вытащили себя на улицу.
Далее вы боритесь сами с собой поднимая себя с утра)
Дальше легче. И наступает то время, когда вы чувствуете себя плохо, только из-за того, что пропустили очередную тренировку.
А сейчас, благодаря интернету, возможно найти единомышленников из района и тренироваться совместно.
Дата проведения 10 апреля 2016
Старт 11:00 возле Южного спортивного ядра Олимпийского комплекса «Лужники».
Место проведения г. Москва, Олимпийский комплекс «Лужники»
Дистанции 5 км
Лимит участников 5000 человек
Многие думают, что бегать, надо в каком то модном снаряжении (одежде). Да, это действительно так. Для начала - обычный костюм и кроссовки для бега пойдут). После вы начнете читать и понимать, что и как. Также, как и у нас в снаряжении)
Мало кто знает, что есть магазины сети Спортмастер-дисконт. Там реально найти вещи со скидкой до 90%!!!
Сам бы не поверил, если бы уже несколько раз не приобретал там вещи.
Для примера штаны для катания на горных лыжах, я купил за 220 рублей (ранее они продавались 3200 рублей). Вся фишка в том, что это был размер "S".
Также и с товарами для бега!!!
Если есть желание, то возможно узнать и найти всю информацию.
Начинайте бегать
С большим уважением отношусь к людям, которые нашли в себе силы, и заставили себя бегать.
В прошлом году бегали с Алёшей и Юлей во время отпуска на Черном море. Там было как раз около полутора километров до берега.
Добегаешь утром, в 7 утра, до моря - и в воду.
Затем - домой. Завтракать. Через пару дней втянулся - получил огромное удовольствие!!!
__________________
С уважением, Андрей Доронин. Тел +79109031699
Взято с http://lifehacker.ru/
18 неожиданных вещей, которые происходят с любителями бега
Цитата:
Бег обладает бесспорным позитивным воздействием на здоровье, поэтому многие люди начинают им заниматься с целью уменьшения веса, укрепления сердечно-сосудистой системы, закалки организма. Однако чисто физическим воздействием дело не ограничивается, и постепенно бег меняет всю вашу жизнь. В этой статье мы расскажем о том, какие неожиданные последствия принесут вам занятия бегом.
1. Вы начнёте разбираться в анатомии и физиологии человеческого организма.
2. Вы поймёте пользу правильного питания. После того как вы увидите, насколько трудно проходит тренировка после праздников и обильных ужинов, вы поневоле полюбите фрукты, овощи и овсянку.
3. Вы научитесь в любом разговоре найти повод похвастаться своими рекордами.
4. Ваши близкие тоже полюбят бег. Без вариантов.
5. Ваше тело начнёт меняться. Ваш живот потеряет немного жира, а ноги станут более мускулистыми. Эти изменения будут происходить постепенно, но достаточно явно, так что те знакомые, которые давно вас не видели, станут удивлённо округлять глаза при встрече.
6. Вас перестанет удивлять то, что люди готовы заплатить несколько тысяч долларов за право полететь в другую страну, нацепить себе там на грудь бумажку с номером и пробежать несколько десятков километров в компании таких же безумцев.
7. Вы попробуете увлечь бегом своих друзей. И поймёте, насколько это безнадёжное дело.
Поэтому у вас появятся новые друзья. Задушевные беседы с ними о новых кроссовках и технике постановки стопы сделают вас практически родственниками.
8. Вы на собственном опыте узнаете, что километр имеет различную длину. В одном километре в конце дистанции помещаются два или три обычных.
9.Тренировки начнут приносить вам настоящее удовольствие. Оказывается, эндорфины существуют и доступны без ограничений по возрасту.
10. В вашем лексиконе появится слово «травма». А за ним слова «разминка», «растяжка» и, возможно, даже «йога».
11. Прогноз погоды обретёт для вас дополнительное значение.
12.Вы начнёте разбираться в спортивных технологиях. Сравнение влагопроницаемости тканей, методики обработки швов и состава поверхности подошвы сможет увлечь вас не на один вечер.
13. Ваше отношение к спортивной одежде изменится. Теперь она займёт подобающее для неё место и будет использоваться преимущественно по прямому назначению. То есть для занятий спортом, а не для того, чтобы сходить в магазин или погулять.
14. Постепенно ваша главная цель уйдёт куда-то на задний план. Вы уже похудели, стали здоровее и моложе, но бросить бегать уже не сможете.
15. У вас наконец-то появится время для прослушивания новой музыки, аудиокниг и подкастов.
16. Вас будут часто называть сумасшедшим. На самом деле это значит, что вы на верном пути.
17. Иногда где-то в конце дистанции вы будете говорить себе, что больше ни за что и никогда. На следующий день после финиша вы будете уже договариваться о новом старте.
Добавлено через 1 час 54 минуты
Цитата:
Самое главное, чтобы вы время от времени выходили на пробежку...
Добавлено через 12 часов 16 минут
Частой ошибкой начинающих заниматься бегом - отсутствие разминки.
Хотя это не сложно. Вспомните уроки физкультуры. Основной комплекс физических упражнений, обычно с этого начинается урок.
Самое простое - пройти до парка, где Вы бегаете, легкой походкой и проделав несколько упражнений.
Как правило, мы не уделяем времени на разминку, а это очень важная часть любой тренировки – она позволяет подготовить организм к более тяжелой нагрузке. Несколько простых упражнений, представленных ниже, помогут Вам растянуть и разогреть основные группы мышц и избежать травмы.
Наклоны туловища
Стопы на ширине плеч, ноги прямые при выполнении всего упражнения – Наклоны считаем на 1 – влево, на 2 – вправо, на 3 – выпрямляем туловище, затем соединяем ноги вместе и стараемся коснуться лбом колен (попытаться выдержать в такой позиции как минимум несколько секунд). Упражнение повторяем 30 раз.
Наклоны с поворотом
Стопы на ширине плеч, ноги и руки прямые, движение выполнять максимально шире, смотрим за рукой вверх – 15 раз влево и 15 раз вправо.
Вращения бедрами
Ноги на ширине плеч, руки на поясе – Выполняем обширное круговое движение бедрами вокруг вертикальной оси туловища. По 20 раз в каждую сторону.
Разминка Ахиллова сухожилия и двуглавой мышцы бедра
Делаем шаг правой ногой вперед и сгибаем ногу спереди в колене, левая нога прямая, стопа левой ноги расположена вдоль линии этой ноги, туловище держим вертикально к полу – Надавливая массой тела, дожимаем до земли стопой левой ноги 2 раза по 30 секунд. Повторить с переменой ног.
Разминка колен
Ноги сомкнуты в коленях, слегка согнуты – Выполняем широкие круговые движения, помогая себе при этом ладонями, упражнение выполняем около 2 минут.
Помните, что частью разминки должна быть быстрая прогулка перед началом собственно бега!
Последний раз редактировалось Чепелев Сергей; 5th April 2016 в 09:34.
Причина: Добавлено сообщение
По поводу бега - сам несколько лет бегаю, максимальная дистанция 8км. Самая распространённая - 3км. Бег конечно хорошо, но смотря для каких целей. Сейчас активно готовлюсь к ЧМ, который пройдёт в феврале, бегаю 2 км с остановками через каждые 100 метров на отжимания/прыжки/ходьбу гуськом - результат заметен на лицо.
Опять же очень часто бегать вредно для коленей, сам таких проблем не наблюдал, но в интернете много всего об этом. Рекомендуют чередовать бег и велосипед. Например бег 3км, велосипед в 3 раза больше. Летом проезжал по 25 км.
__________________
С уважением, Алексей Доронин. Международный день очистки водоёмов Рязань 2016 - https://vk.com/cleanupday62
По поводу бега - сам несколько лет бегаю, максимальная дистанция 8км. Самая распространённая - 3км. Бег конечно хорошо, но смотря для каких целей. Сейчас активно готовлюсь к ЧМ, который пройдёт в феврале, бегаю 2 км с остановками через каждые 100 метров на отжимания/прыжки/ходьбу гуськом - результат заметен на лицо.
Опять же очень часто бегать вредно для коленей, сам таких проблем не наблюдал, но в интернете много всего об этом. Рекомендуют чередовать бег и велосипед. Например бег 3км, велосипед в 3 раза больше. Летом проезжал по 25 км.
Колени позже начинают вырабатываться, так сказать снашиваться. У меня после 30 заметил некое не комфортное состояние в суставе. Но решается пока правильной обувью и стельками.
Добавил опрос, давайте голосовать, посмотрим сколько среди нас бегунов
Бегаю регулярно но на беговой дорожке в фитнес зале, чередую с ВЕЛО! Велосипед по сезону в парке, слава Богу там сделали дорожки и он рядом А вот бег в естественных условиях, из-за проблем с позвонком (асфальт, персеченка) только по жизненной необходимости.
Американские нейробиологи, опираясь на результаты 30-летнего исследования, заявили, что бег или аэробные тренировки помогают организму человека восстанавливать нервные клетки и создавать новые нейроны в течение всей жизни. Об этом пишет Экономика сегодня.
«У людей, которые регулярно занимаются фитнесом или бегом, после 30-40 минут интенсивной нагрузки повышается активность в лобной доле мозга. Этот участок отвечает за фокусировку внимания, способность мыслить стратегически, планировать, устанавливать цели и распределять время», – отмечают ученые.
__________________
С уважением, Андрей Доронин. Тел +79109031699
В 2017 году маршрут Красочного забега пройдёт вокруг Лужников. Это очень короткая, но очень яркая дистанция — 5 км и четыре красочные зоны. Бегунов будут осыпать яркими безопасными для людей красками. Отличные фотографии после забега гарантированы.
Лайфхак: обязательно сделайте фотографии «до» и «после».
Сегодня ещё раз попал на интервью с Андреем Бочаровым, более известным всем под прозвищем "Бочарик"
Андрей профессионально, уже много лет, бегает марафоны и полумарофоны.
Ещё он учит людей.
Вот несколько советов от него
Цитата:
В комментариях к статье «5 лёгких шагов чтобы начать бегать» кто-то резонно спросил «а зачем это всё — ходьба с переходом на бег и всё такое, неужели нельзя просто бегать и всё?». Действительно, что проще-то? Бери и бегай. И вот тут вас подстерегает самая главная ошибка, из-за которой человек, который собирался-собирался-собирался и наконец собрался, накупил себе спортивной формы, всем нахвастался, больше никогда не посмотрит в сторону кроссовок.
Не надо начинать бегать быстро!!! Не надо рвать с места в карьер. Ни сердце, ни мышцы, ни лёгкие, ни ваш метаболизм к этому не готовы. Резво взяв со старта, вы рискуете получить отвращение к бегу на химическом уровне. Каждая ваша клеточка будет протестовать против бега. Начинайте с медленного бега, чаще переходите на шаг. С пульсомером (здесь про пульсомеры) контролировать уровень тренировки просто — держитесь в серединке “зелёной” зоны. Если у вас нет такого прибора, то ориентируйтесь на частоту дыхания. Если вы можете говорить на бегу не задыхаясь, то всё нормально, если нет, то переходите на шаг, отдыхайте и снова бегите. Начните с пары километров, при трёх тренировках в неделю, за пару месяцев вы сможете бежать десяточку не сбивая дыхания.
Концентрируйтесь на приятных ощущениях. На удовольствии от пробежки, на приятной усталости после бега. Хорошо выспались? Не забудьте себе отметить, что это после пробежки. Лицо посвежело? Это же от бега! Скрупулёзно собирайте все радостные ощущения. Не заметите как втянитесь и будет радостно предвкушать очередную тренировку.
Не обращайте внимания на все эти суеверия, что бег вредит суставам, не слушайте бред про “микросотрясения” и про вред позвоночнику. Суставы тоже должны тренироваться.(пост про суставы) Если после первых пробежек заболели колени — это не суставы, это сухожилия под коленками привыкают к бегу. Надо месяц потерпеть и пройдёт. Если болит стопа, то скорее всего у вас деформация стопы — гиперпронация или недостаточная пронация. Тут надо обратится к специалисту и изготовить корректирующие стельки.
Кроссовки. Берите беговые модели известных производителей. Но только не с утолщением подошвы на пятке. Вам будут говорить, что это чтобы защитить суставы, а на самом деле такая обувь провоцирует на бег “с пятки” (пост про выбор кроссовок)
Во время бега не сутультесь. Спина прямая, глаза на линию горизонта. В первое время встряхивайте время от времени руками, расслабляйте плечи. Тело чуть-чуть наклонено вперёд. На спусках не забывайте наклонять тело вперёд, увеличивайте длину шага. На подъёмах сохраняйте частоту шагов, делайте шаг короче. Не надо стараться высоко выкидывать бедро или задирать пятку. Бегите в экономичной манере. Первый, да и второй ваш беговой сезон, мышцы ещё не будут готовы к тренировкам, которые проповедуют разные школы бега. (пост про технику бега для начинающих)
Единственное, как я уже говорил, не втыкайте пятку во время бега. Стопа должна приземлятся либо на переднюю часть, либо на всю подошву.
Человек, как биологический вид, существует около двух миллионов лет. И всё это время, за исключением последних двух-трёх тысячонок лет, мы либо убегали, либо догоняли, чтобы остаться в живых и чтобы покушать. Так что бег у нас в генах. Не велосипед, не штанга и не гольф, а бег.
Разумеется все эти советы годны только для здоровых людей. Если у вас есть какие-то недолеченые или хронические заболевания, то тут надо консультироваться с врачами.
Линейный вид
